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（続1）自尊心ワークブック§2
2024年10月25日
先ほど界隈を歩いていたら、靖国通り沿いに提灯が飾られていました。
そう、明日、明後日は、毎年恒例の神保町ブックフェスティバルが開催されます。すずらん通り、さくら通り、靖国通り辺りでは、沢山のブースが設置されて本祭りが開かれます。もしかしたら作家さんも来られるかもしれません。ご興味のある方はカウンセリング帰りにでも覗いてみてください。
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さて前々回の続きの話。自尊心を育むための第二章には、育んでいく前提として「健康的な食事と運動と睡眠」が必要だと書かれています。この3つに留意すると、ハードウェアとしての脳の機能を高めることができるようです。
運動：最低一日30分の有酸素運動。
睡眠：毎日大体同じ時間に寝起きし最低7.5時間。就寝前4時間は食事をしない。
食事：一日3回の地中海式の食習慣（魚と植物性食物が多いこと）、最大3120㎖の水分補給。
うーーん、どうでしょう？これはかなりハードルが高くないですか？第二章で挫折しそうな勢いですよね。
私の場合、運動は1週間に1時間。睡眠は途中覚醒込みで6～7時間。かろうじて食事内容だけはクリアかもしれませんが、この水分補給は料理に含まれる分（ex.お米を炊くときの水）も入れてなのでしょうね。
勤務時間や通勤時間が長いライフスタイルなどの場合、要求が高すぎてほぼ実現不可能だと思いますが、なるべく気持ちだけは心掛けていきたいと思います。例えば駅では極力階段を使うなどしています。あるスポーツインストラクターの方が駅構内は無料のジムだ！と言っていましたっけ。とはいえ、エスカレータを歩くのは、最近マナー違反になりつつありますね。
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