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ブログ 心's LOOM
（続2）自尊心ワークブック§2
2024年11月14日
この時代のこの時季を小春日和と単純に喜んでいいのかわかりませんが、暖かで過ごしやすい気候が続きますね。
さて、シラルディ博士の「自尊心」について、人生を生きるうえで参考になりそうな箇所の要約です。
人間の価値はどこから来るのか、多くの人が漠然とであれ一度は考えたことがあるのではないでしょうか。
第二次ベビーブーム世代の私としては、今とは比較にならないくらい子どもの数が多かったので、受験などの度によく考えさせられてきたように思います。受験や選考のプロセスの度に、ざるで人をふるいにかける絵（イメージ）が襲ってきてゾ～っとしていました。故事成語を勉強しながら転寝をしている最中、「一将功成りて万骨枯る」と寝言を言っていたときょうだいに指摘されたこともありました。万骨のなかに我が身を置いて、自分を何とか慰めていたのかもしれません。
博士の指摘では、自分のとる行動や、スキル、才能、性格特性、他者からの受容によって人の価値は獲得されると考えている人は少なくないけれど、どれもみな自尊心確立の第一歩として好ましくないとしています。 また、 “生産性”それ自体は悪でも軽蔑されるものでもないけれども、生産性は不毛性と表裏を成していて、生産性や生産力に突き動かされるものは、常に不毛性に付き纏われ恐怖に怯えることにもなると言っています。
鋭い指摘だと思いますが、皆さんはどう思われますか。
（続1）自尊心ワークブック§2
2024年10月25日
先ほど界隈を歩いていたら、靖国通り沿いに提灯が飾られていました。
そう、明日、明後日は、毎年恒例の神保町ブックフェスティバルが開催されます。すずらん通り、さくら通り、靖国通り辺りでは、沢山のブースが設置されて本祭りが開かれます。もしかしたら作家さんも来られるかもしれません。ご興味のある方はカウンセリング帰りにでも覗いてみてください。
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さて前々回の続きの話。自尊心を育むための第二章には、育んでいく前提として「健康的な食事と運動と睡眠」が必要だと書かれています。この3つに留意すると、ハードウェアとしての脳の機能を高めることができるようです。
運動：最低一日30分の有酸素運動。
睡眠：毎日大体同じ時間に寝起きし最低7.5時間。就寝前4時間は食事をしない。
食事：一日3回の地中海式の食習慣（魚と植物性食物が多いこと）、最大3120㎖の水分補給。
うーーん、どうでしょう？これはかなりハードルが高くないですか？第二章で挫折しそうな勢いですよね。
私の場合、運動は1週間に1時間。睡眠は途中覚醒込みで6～7時間。かろうじて食事内容だけはクリアかもしれませんが、この水分補給は料理に含まれる分（ex.お米を炊くときの水）も入れてなのでしょうね。
勤務時間や通勤時間が長いライフスタイルなどの場合、要求が高すぎてほぼ実現不可能だと思いますが、なるべく気持ちだけは心掛けていきたいと思います。例えば駅では極力階段を使うなどしています。あるスポーツインストラクターの方が駅構内は無料のジムだ！と言っていましたっけ。とはいえ、エスカレータを歩くのは、最近マナー違反になりつつありますね。
今年のノーベル文学賞
2024年10月17日
今年のノーベル文学賞はアジア人女性初の韓国のハン・ガンさんが受賞されました。私はまだ作品を読んだことがないのですが、所属している読書会ではとても盛り上がっていて、過去のアーカイブでハン・ガンさんのお話を聴くことができました。
入手出来次第（今は売り切れ状態）読んでみたいと思いますが、歴史的なトラウマや人間性についての繊細で緻密、革新的な表現が評価をされたとのこと、非常に興味をそそられます。ハン・ガンさんの声と語り口は、水琴窟の音を聴いているようにとても静かで控えめでした。残虐な史実を小説にするときには、そこに哀悼の念も入れたいとおっしゃっていたことが印象に残ります。
そんなこんなで、ハン・ガンさんとは直接関係がありませんが、ここのところ韓国の映画（『タクシー運転手』『シークレット・サンシャイン』）を観て休日を過ごしていました。『タクシー運転手』は1980年の軍による民衆弾圧事件を扱ったもの（光州事件についてはハン・ガンさんも小説を書いています）で、『シークレット・サンシャイン』は子どもを殺されたシングルマザーの心の傷とその後必死に生きんとする姿を描いたものでした。
国民や群衆レベルのトラウマにしても個人レベルのトラウマにしても、そう容易く回復などしないことを改めて考えさせられました。『シークレット・サンシャイン』の母親は神による救済（赦し）を求めて信仰の道に入りますが、神も彼女の深い傷を思うように癒してはくれないものでした。では一体何が人を救い得るのか…。
そこは個々人の解釈や考えに委ねられると思うのですが、私は “長い時間と寄り添い続けられる人や社会の存在そのもの” なのだと思いました。セラピーもそのなかに包摂されて初めて成り立つものなのではないでしょうか。
（続）自尊心ワークブック§1
2024年10月09日
さて、ワークブックのならいとして、どんなものも導入部§1は手軽、気楽にできるものです。これもしかり。自尊心診断リストと3つの尺度質問のみ。3つの尺度質問は、自尊心がどのくらい高いと思うか、自尊心の問題で日常活動でどのくらい制約を感じているか、どのくらい自尊心の問題が深刻であるか、を問うものでした。
診断リストをやってみたら、自尊心120満点中88点。6割以上だからヨシ、しかもWの末広がり（88）だからOKと思いましたが、セラピストは通常100以上とかいくのだろうか…？
自尊心を発達させるには「強い刺激が数多く必要」とのことです。つまりワークブックをじっくりゆっくりコツコツとやってみよう、ということでしょうね。
spider lily 曼殊沙華
自尊心 self-esteem workbook（2nd. edition）
2024年10月06日
秋雨が続き日に日に秋を感じるようになってきましたね。
学びの秋ということで、整理していたら見つけた下記のワークブックを私がゆるゆるやりながら、気付いたポイントを追々紹介していきたいと思います。
3回前のブログで「ほめない子育て」の記事を取り上げましたが、その是非はともかく、自尊心（ここでは自己肯定感も同義とみなす）をいかにして育てるかがキー概念でした。条件付けではない自尊心、です。そんなのあり得るのだろうか…と半信半疑の方もいらっしゃることと思います。乞うご期待。
グレン・R・シラルディ（2019）金剛出版
学びの秋（続）
2024年09月22日
気が付けば秋分の日を迎えていました。たった2週間前の出来事がもう随分前の昔のことのように感じてしまうのは、一種の解離状態にいるからなのか、ただ単に歳を重ねてきた証拠なのか…。
立命館大学茨木キャンパスでの研修は、内容はシリアスでありながら勉強になりました。テーマは「DV被害者（女性被害者）のためのEMDR療法」です。戻ってきて今復習をしていますが、理想化防衛（ひどい相手へ忠誠心や機能不全な肯定的感情を抱くこと）の扱い方について学べたことがとても新鮮で有意義でした。
キャンパスもローカルな駅にありながら広大で綺麗でしたよ。京都から電車で25分くらいで行けるので、何て利便性がいいのでしょう。
また研修は学ぶ内容こそ大事ですが、そこでお昼を食べたりお話したりする参加者同士の交流も楽しく、この暑さのなか再び意欲が湧くきっかけを与えていただきました。ありがとうございました。
秋の深まりとともに、学んだものを自分の内に落とし込んでいきたいと思います。
立命館大学茨木キャンパス
コスモス
学びの秋
2024年09月05日
明日午後より不在となりますので、11日（水）から通常営業となります。御迷惑をお掛けしますが、どうぞ宜しくお願い申し上げます。
関心の高いテーマ、「ドメスティック・バイオレンス被害にたいするEMDR」の研修で京都、大阪へ行って参ります。関西の大学を訪れるのは初めてです。今日、主催者からの通知に目を通していたら、何でも大学構内で吉本のお笑いイベントが同日に開催されるのだとか…。すごいですねぇ…、かなりの異文化です。
また週末は厳しい暑さになるようなので、なるべく健やかに過ごしたいものです。皆さまもお気を付けくださいね。
台風後の海
